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2组瘦身动作减脂效果一级棒

发布时间:2019-11-20 18:30:55 阅读: 来源:全自动油炸机厂家

还在为怎么减肥而苦恼吗?下面给大家推荐两组瘦身运动,瘦身效果一级棒!想瘦的你赶紧动起来吧!

瘦身方法一:简单打造平坦小腹

说到想要紧致的部位,肯定少不了腹部。很多人通过减少食量让小腹瘦下来,但说到底这只是缓兵之计,并不能从根本上解决腹部问题。

下面介绍的动作,通过不稳定的状态,对骨盆施压,虽然简单,但是可以有效消除体脂肪,打造平坦、具有线条美的小腹。

动作的关键是要活动到核心肌群。

在腹部往腰部靠近的过程中,背部不要弯曲。这套动作对平时不擅长运动的人来说,也是没什么难度的,可以放心大胆地尝试。

1、准备一个0.5~2kg重量的哑铃,或者可以用装了水的塑料瓶代替。坐在地面上,两膝弯曲。

2、握住哑铃,手臂往胸前伸直,让骨盆立起。注意不要驼背。

3、 将右脚后跟往前伸出,但不要离开地面。

4、配合自己身体的节奏,重复该动作15次,换边进行同样的动作。_ueditor_page_break_tag_

瘦身方法二:有趣的下半身紧致练习

消灭下半身的赘肉是美体的终极目标!还要有柔软有弹性的臀部!为了这个目标,现在就开始努力吧。

这个动作中,不要放松腹部的力量,利用腹部来保持身体的平衡,这样可以很好地活动到股关节,消除冰冷浮肿的问题。

1、两腿打开同肩宽。

2、 右手握拳,左手按压右拳,维持上半身的稳定。这时深蹲,弯曲膝盖。注意膝盖不要超出脚尖。

3、 左膝跪在地上。

4、 然后右膝也同样跪下。

5、右膝抬离地面。

6、左膝抬离地面,恢复深蹲的姿势。重复动作3到动作6,15次为目标。

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